今日の消費エネルギーを稼ぐ運動はテニスです。
平日は基本的にフィットネスセンターでのウォーキングマシンとエアロバイクですが、週末で天気が良ければテニスです。
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 満開の桜を背景にして爽やかな春風に吹かれながらするテニスは、格別です。
今の時期なら、暑くもなく寒くもなく、存分にテニスが出来る最高の季節です。

ダイエット目標のために、わたしは毎日840kcalのカロリー節減を目指しています。
その内、半分の420kcalは食事の減量でまかない、残りの420kcalは運動消費を目指しています。

テニスで420kcalを消費するには、何時間運動したらよいでしょうか。

下の参照3例によると、体重が65kgの男性のテニスにおける一時当たりの消費カロリーは
  パナソニック 410kcal
  ダイエット方法ネタ本 466kcal
  摂取カロリー・消費カロリー大辞典 491kcal
となっており、結構バラツキがあります。

 体重85kgの男性であれば、上の数字から判断して、時間当たりの消費カロリーはおよそ500kcal程度でしょう。
テニスは、試合の合間にも結構休憩を取るし、運動のスタイルによって消費カロリーは異なるはずです。
ここでは、目安として500kcalとしましょう。

今日のテニス練習では8時40分から11時10分までコートにいました。(150分間)
そこから、ベンチに座っている時間(30分間)を引くとと、実働は120分ですね。

1時間に500kcalとして、120分であれば、1000kcalを消費した計算になります。
本当にそうなっているか、明日のカロリーメーターの数字で確認してます。

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クラブパナソニックのサイトによれば、テニスによる消費カロリーは次のようになっています。

消費カロリーの例

●女性(体重52kgの場合):164kcal/30分
●男性(体重65kgの場合):205kcal/30分
※上記の数字は運動によって安静時より消費したカロリーを表示しています。
(運動時のカロリー) - (安静時カロリー)

活動時間別消費カロリー

 
女性:体重52kgの場合
男性:体重65kgの場合
時間(分) 30分   60分  
30分
60分
消費カロリー(kcal) 164 328 205

 

410


ダイエット方法ネタ本によると次のようです。
 
ランキング運動名カテゴリー消費カロリー
(男性:kcal)
消費カロリー
(女性:kcal)
1位水泳(クロール)スポーツ13371039
2位水泳(平泳ぎ)スポーツ700544
3位ジョギングスポーツ605470
4位サッカースポーツ509396
5位バスケットボールスポーツ509396
6位階段昇り生活478371
7位スノーボードスポーツ466346
8位バドミントンスポーツ466346
9位テニススポーツ466346
10位柔道スポーツ466346
摂取カロリー消費カロリー大辞典によると次のようになっています。

運動による消費カロリー一覧  (1時間あたりの消費カロリー 単位:kcal)

 
男性 体重(kg)
女性 体重(kg)
65
75
45
55
軽い運動睡眠
66
77
43
53
身支度・洗顔
113
131
73
89
自動車の運転
113
131
73
89
机上事務
117
135
116
96
弱い運動ゆっくりした歩行
179
207
116
142
掃除機で掃除
195
225
124
152
入浴
238
275
151
185
普通の運動自転車
257
297
165
201
急ぎ足
320
369
205
251
階段昇降
394
455
254
310
サイクリング(時速10km)
312
360
200
244
ラジオ体操
320
269
205
251
ゴルフ(丘陵)
421
486
270
330
ゴルフ (打ちっぱなし)
285
329
184
224
強い運動テニス
491
567
316
386
スキー(滑降)
491
567
316
386
ジョギング (120m/分)
491
567
316
386
ジョギング (160m/分)
663
765
424
518
水泳(平泳ぎ)
768
887
491
601
水泳(クロール)
1459
1683
932
1139
腹筋運動
601
693
386
472