〔30日間のまとめ-その1〕から、続く。

この集計こそが、レコーディング・ダイエットの重要なポイントです。
4月末までの実測体重とカロリーから計算した体重が、1.6kgも乖離していたので、カロリー計算機の数値を補正しました。

日常運動による消費カロリーを過小評価していたので、補正係数を1.3倍として、過去の数値を補正した結果がこちらです。
rec20140430


その結果を、グラフに表示するとこのようになります。
rec20140430g
青いラインが、カロリー消費による体重変化を計算したグラフです。

実際の体重は、日内変化や水分量などの違いによって、上下にぶれていますが、ほぼ中央を青いラインが通っています。

5月からは、この計算値によって、消費カロリーを計算します。
また、6月30日に75キロの目標は変えずに、5月と6月の減量計画を作り直します。

現在の体重を、81.0キロとして、6月30日までの日数は61日なので、
一日に減らす体重は
   (81.0-75.0)÷61=0.0984kg
です。

カロリーに換算するために、7000kcal/kgをかけると、毎日に減少させるカロリーは
   0.0984×7000=689kcal ≒ 700kcal/day 
と設定します。

4月中は、毎日の減量カロリーを840kcalにしていましたが、5月は700kcalに変更します。
5月末にもう一度見直して、6月の目標値を設定します。

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