北上大のレコーディングダイエット科学的検証|ダイエットのカロリー計算は本当に成立するのか

北上大がレコーディングダイエットを科学的に検証する。元ケミカルエンジニアの64歳の管理人が、自らの身体を材料として、エネルギー需給バランスと体重変化のデータを測定しながら、日々の摂取カロリーと消費カロリーを赤裸々に表示して、グラフで確認する。 果たして、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、体重コントロールは本当に成立するのか。

一人一人の目的・体に合わせた個別のトレーニングメニューを処方する新感覚トレーニング
 『Dr.9 (ドクター9)』須賀一柳 (スガカズヤ )

カテゴリ: 運動実体験

3日目になるとさすがに手馴れたもので、だいたいの時間と運動量が把握できるようになりました。

今日はこんなマシンに乗りました。
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エアロバイク、いわゆる自転車こぎマシンですが、ペダルがかなり前方にあり、普通の自転車よりも後ろにふんぞり返った姿勢になっています。
easyrider-Bバイク乗りの間で「殿様乗り」なんて言う言葉があります。
ハーレーダビッドソンのようなアメリカンタイプのバイクで、足を前方に投げ出してふんぞり返って乗ることを、指しますが正にそんな感じの姿勢ですね。
映画のイージーライーダーにあこがれたものです。

でも、やることは、自転車こぎそのものですから、普通の運動です。


コントロールパネルが付いていていろいろ遊べます。
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中央のブロックの積み重ねは、左側から右側へ時間と共に変化する、負荷の重さのパターンを示しています。
この日わたしが選んだのは、スタートから徐々に負荷が大きくなって、終盤でだんだん軽くなるというパターンです。

左上に「ゴール」という設定があり、時間、カロリー、距離が選べます。
距離を20kmと入力すれば、計算上20km進むように負荷の強さを調整してくれます。

わたしは当然「カロリー」を選んでいます。
ゴールを200kcalと入力してスタートすると、中央に消費カロリーが表示されます。
上の写真では、まだスタートしたばかりなので、3kcalしか運動していません。

時々、ゴールまでの残り時間は13分とか表示が出るので、なんとなくゲーム感覚で運動が出来ます。

運動の途中で、マニュアルで負荷を強くしたり弱くしたり調節が出来ます。
当然、負荷を強くするとペダルが重くなりますが、消費カロリーが大きくなるのでわたしは好きです。
だけど、脈拍数が130を超えると、「脈拍数が高すぎます」なんて警告が出ます。

まぁ、何もないよりは、楽しみながら運動が出来ますね。
大体30分弱で、200kcalが終わるのですが、このマシンはケツが痛くなります。
明日は、別のマシンに乗ってみます。

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初日にはフィットネスセンターの勝手が分からずどぎまぎしましたが、二日目は、まぁまぁ、段取り良く運動が出来ました。
ウォーキングマシンがずらりと並んで、歩く運動をやっています。
平日の午前中なので、主に仕事を持っていない高齢者が腹減らし運動をやっています。
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わざわざ、こんな機械の上に乗って、歩きの真似事をしてカロリーを減らしているのですから、なんと贅沢なことでしょうか。
日本の長い歴史の中でも、昭和中期までは毎日の食事さえ十分に取れないことが多かったので、国民全体が汗水たらして働いていました。
こんな風に無駄なカロリー減らしなどする必要がなかったんですね。

それが、成人病防止のために、高齢者がお金を払って腹減らし運動をしているって、明治の人たちが見たらこしを抜かして驚くことでしょう。

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一週間ほど前から計画を作って、いよいよ今日から、レコーディングダイエット・プロジェクトをスタートさせました。

840kcal


計画の趣旨は、毎日840kcalの減量をしなければならないのですが、食事量削減で半分の420kcalを減らし、運動量で420kcalを消費する計画です。

食べ物を減らすのはこれからじわじわと効いてくるのでしょうが、今日は、初日ということで、近くのフィットネスセンターに出かけました。

当初の運動計画はこうなっていました。
合計423.6kcal
     ・ストレッチ    5分
    ・ラジオ体操    3分
    ・ジョギング    20分
   ・エルゴメーター  20分
   ・歩行        25分

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フィットネスセンターまで片道12分程度を歩いていくのは計画通りで、問題ありません。
ストレッチ5分、ラジオ体操3分も予定通りです。 

問題は、次のプログラムで発生しました。

ジョギング 20分。
計画書を書いているときには、ゆっくりなら走れるだろうとタカを括っていたのですが、実際に走り出してみたら、ぜんぜんダメ。

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こんな風な、ウォーキングマシンに乗りました。
時速4kmで少し歩いてから、時速6kmに上げました。
わたしは、身長175センチ(足は短いけど)なので、時速6kmくらいなら、早足で歩いていけます。

ジョギングをするためにと、時速8kmに上げました。
マラソン距離を5時間以上掛けて走るペースのスロージョギングです。

ところが、悲しいかな、わたしの軽肥満ボディは、3分と持たずに悲鳴をあげて、ぺースダウンを余儀なくされました。
息が切れて、とてもじゃないけど続かないのです。
普段走っていないヤツが、ジョギングなんか出来るものじゃないと、しみじみ分かりました。

結局、その後は、時速6kmの早足で過ごしました。
体重を入力するとこのマシンが消費カロリーを計算して表示してくれます。
表示をみながら200kcalを消費したのですが、ジョギング計画の2倍、40分もかかってしまいました。

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エルゴメーターも、 当初計画の20分を大きくオーバーして、40分で200kcalの運動をしました。

ペダルの重さを重くして負荷を大きくすると、消費カロリーも大きくなるのですが、無理をすると、
「脈拍 数が高すぎます」
と警告が出るので、結局、わたしの体重では、上のウォーキングマシンでも、右のエルゴメーター(自転車こぎ)でも、200kcalを消費するのに40分かかることが分かりました。

いやぁ、運動で420kcal消費する計画を作ったけど、なかなかしんどいね、こりゃ。 明日から、ちょっと工夫が必要だ。

下の表が、本日のわたしの身体状態です。
毎月1日に記録しますが、今後どう変わっていくか楽しみです。
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