6月19日（ダイエット開始から80日目）の記録
消費カロリー＝2530kcal ⇒補正値2716kcal
摂取カロリー＝1751kcal
〔摂取カロリー〕 － 〔消費カロリー〕 ＝ 1751kcal－2716kcal＝-965kcal
一日の削減目標である－1120kcaよりも消費量が小さいので、本日は目標不達成です。
965kcal 減
日付 体重 計算値 目標値 腹囲
2014/6/05 78.7 78.3 77.4 97
消費カロリー＝2530kcal ⇒補正値2716kcal
| ・ジム運動： 0kcal 速歩60分 ・生活運動 2530kcal カロリーメーター(上の運動含まず)数値 ・歩数 11736歩 |
摂取カロリー＝1751kcal
| ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)200kcal＋納豆(45g)90kcal＋味噌汁(2杯)100kcal ＋漬物10kcal ・ 昼食 345kcal 自家製そば ・ 夕食 394kcal カレーライス(235g)305kcal＋しらす干し(29g)33kcal ＋トマト(130g)25kcal＋キャベツ・サラダ(157g)31kcal ・ 酒 612kcal ビール風リキュール(2L) |
一日の削減目標である－1120kcaよりも消費量が小さいので、本日は目標不達成です。
965kcal 減
日付 体重 計算値 目標値 腹囲
2014/6/01 78.3 78.6 77.8 98
2014/6/02 78.3 78.5 77.7 98
2014/6/03 78.6 78.4 77.6 98
2014/6/04 78.7 78.4 77.5 982014/6/05 78.7 78.3 77.4 97
2014/6/06 78.0 78.1 77.3 98
2014/6/07 77.4 77.9 77.2 97
2014/6/08 77.6 77.9 77.1 97
2014/6/09 77.6 77.9 77.1 97
2014/6/10 77.5 77.8 77.0 97
2014/6/11 77.4 77.6 76.9 97
2014/6/12 77.4 77.7 76.8 97
2014/6/13 77.7 77.7 76.7 97
2014/6/14 77.3 77.5 76.6 97
2014/6/15 77.2 77.5 76.6 97
カロリー収支は目標値にはやや未達でしたが、収支はマイナスですから、
体重が増えるはずはないんですね。
明日あたり、がくっと落ちるでしょう。
残り日数があと10日になり、計算値による体重が76.7キロなので、減量残が1.7キロ。
1.7キロ×7000kcal÷10日＝1190kcal/day
ということで、今日からの減量目標は、毎日1200kcalになります。
6月の平常日の摂取カロリー平均が1900kcalなので、
これを変えないとすれば、消費カロリーを3100kcalにしなければならない計算です。
6月の平均消費カロリーは、ジム運動などを含めても2550kcalなので、3100kcalにするためには、550kcalを積みまししなければなない。
相当無理だな。体に悪い。
計画を見直します。
6月の平均摂取カロリー＝1900kcal
6月の平均消費カロリー＝2550kcal 差し引き平均カロリー＝－550kcal
努力目標を－800kcal/dayにします。
すると、1.7kg×7000kcal÷800kcal＝15日 になります。
つまり、目標体重の75.0kgに達するのは、あと15日後、つまり7月5日ということになります。
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2014/6/07 77.4 77.9 77.2 97
2014/6/08 77.6 77.9 77.1 97
2014/6/09 77.6 77.9 77.1 97
2014/6/10 77.5 77.8 77.0 97
2014/6/11 77.4 77.6 76.9 97
2014/6/12 77.4 77.7 76.8 97
2014/6/13 77.7 77.7 76.7 97
2014/6/14 77.3 77.5 76.6 97
2014/6/15 77.2 77.5 76.6 97
2014/6/16 77.0 77.2 76.4 97
2014/6/17 77.9 77.0 76.3 98
2014/6/18 77.2 76.9 76.2 97
2014/6/19 77.2 76.8 76.1 97
2014/6/20 77.4 76.7 76.0 96
腹囲は、96cmと記録更新をしたので、体脂肪は減って居るはずです。
2014/6/17 77.9 77.0 76.3 98
2014/6/18 77.2 76.9 76.2 97
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2014/6/20 77.4 76.7 76.0 96
腹囲は、96cmと記録更新をしたので、体脂肪は減って居るはずです。
カロリー収支は目標値にはやや未達でしたが、収支はマイナスですから、
体重が増えるはずはないんですね。
明日あたり、がくっと落ちるでしょう。
残り日数があと10日になり、計算値による体重が76.7キロなので、減量残が1.7キロ。
1.7キロ×7000kcal÷10日＝1190kcal/day
ということで、今日からの減量目標は、毎日1200kcalになります。
6月の平常日の摂取カロリー平均が1900kcalなので、
これを変えないとすれば、消費カロリーを3100kcalにしなければならない計算です。
6月の平均消費カロリーは、ジム運動などを含めても2550kcalなので、3100kcalにするためには、550kcalを積みまししなければなない。
相当無理だな。体に悪い。
計画を見直します。
6月の平均摂取カロリー＝1900kcal
6月の平均消費カロリー＝2550kcal 差し引き平均カロリー＝－550kcal
努力目標を－800kcal/dayにします。
すると、1.7kg×7000kcal÷800kcal＝15日 になります。
つまり、目標体重の75.0kgに達するのは、あと15日後、つまり7月5日ということになります。
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