北上大のレコーディングダイエット科学的検証|ダイエットのカロリー計算は本当に成立するのか

北上大がレコーディングダイエットを科学的に検証する。元ケミカルエンジニアの64歳の管理人が、自らの身体を材料として、エネルギー需給バランスと体重変化のデータを測定しながら、日々の摂取カロリーと消費カロリーを赤裸々に表示して、グラフで確認する。 果たして、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、体重コントロールは本当に成立するのか。

一人一人の目的・体に合わせた個別のトレーニングメニューを処方する新感覚トレーニング
 『Dr.9 (ドクター9)』須賀一柳 (スガカズヤ )

タグ:家庭用エアロバイク

5月02日(ダイエット開始から32日目)の記録
消費カロリー=2880kcal ⇒補正値3131kcal
 ・ジム運動:  400kcal ウォーキングマシン200kcal+エアロバイク200kcal
 ・生活運動  2480kcal カロリーメーター数値(上のジム運動含まず)
 ・歩数     8696歩


摂取カロリー=1935kcal
 ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)+納豆(45g)+味噌汁(2杯)
 ・ 昼食 577kcal 幸楽苑の中華そば577kcal
 ・ 夕食 346kcal エビチリ(149g)95kcal+ほっけ(67g)95kcal
            +豆腐(174g)97kcal+キャベツサラダ59kcal
 ・ 酒  612kcal 糖質OFFビール風リキュール(2.0L)612kcal
〔摂取カロリー〕 - 〔消費カロリー〕 = 1935kcal-3131kcal=-1196kcal
一日の削減目標である-700kcaよりも消費量が多いので、本日は目標達成です。

0-15

1196kcal 減

 日付   体重 目標 腹囲
2014/5/01 80.2 80.7 100
2014/5/02 80.6 80.6 100
2014/5/03 80.8 80.5 101
2014/5/04     80.4
2014/5/05     80.3
2014/5/06     80.2
2014/5/07     80.1
2014/5/08     80.0
2014/5/09     80.0
2014/5/10     79.9
2014/5/11     79.8
2014/5/12     79.7
2014/5/13     79.6
2014/5/14     79.5
2014/5/15     79.4

5月1日に大きく減少したので、数日間は、調整期間で、あまり変化がないでしょう。
腹囲は、101cmになりましたが、この辺の1センチは、測定の仕方でどうでも変化してしまいますから、ほぼ変わっていないと見るべきです。

 ダイエットの励みになりますので、応援のクリックをお願いします。

新基準になってから初めての日です。
昨日までは、-840kcalが目標レベルでしたが、今月は-700kcalに緩和されました。

その差、140kcalですが、速歩で稼ぐならば、およそ20分間かかります。

今までと変わらない生活パターンなので、-945kcalとなりました。が、体重は減っていません。
面白いものですね。

 

5月01日(ダイエット開始から31日目)の記録
消費カロリー=2690kcal ⇒補正値2885kcal
 ・ジム運動:  400kcal 家庭用エアロバイク400kcal
 ・生活運動  2290kcal カロリーメーター数値(上のバイク含まず)
 ・歩数     5630歩


摂取カロリー=1695kcal
 ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)+納豆(45g)+味噌汁(2杯)
 ・ 昼食 303kcal 丸亀製麺の釜揚げうどん(並)303kcal
 ・ 夕食 380kcal 砂肝79kcal+ビンチョウ211kcal
            +しらす49kcal+キャベツサラダ41kcal
 ・ 酒  612kcal 糖質OFFビール風リキュール(2.0L)612kcal
〔摂取カロリー〕 - 〔消費カロリー〕 = 1695kcal-2885kcal=-1160kcal
一日の削減目標である-700kcaよりも消費量が多いので、本日は目標達成です。

0-15

1160kcal 減

 日付   体重 目標 腹囲
2014/5/01 80.2 80.7 100
2014/5/02 80.6 80.6 100
2014/5/03     80.5
2014/5/04     80.4
2014/5/05     80.3
2014/5/06     80.2
2014/5/07     80.1
2014/5/08     80.0
2014/5/09     80.0
2014/5/10     79.9
2014/5/11     79.8
2014/5/12     79.7
2014/5/13     79.6
2014/5/14     79.5
2014/5/15     79.4

一日の体重変動がおおきいですね。
   
腹囲は、100cmを継続です。

 ダイエットの励みになりますので、応援のクリックをお願いします。

午前中、室内の作業をしていたため、運動が出来ませんでした。

夕方になって、ジムに行くのも面倒なので、家庭用のエアロバイクで今日の運動を済ませました。
30分ほどで小休止を入れて、合計で1時間ちょっと。

本を読みながら運動出来るので、集中して1冊読みきってしまいました。
やっぱり、家の中に一台あると便利です。

   ⇒ ALINCO(アルインコ) エコバイク(自家発電プログラムバイク) AFB7012

4月30日(ダイエット開始から30日目)の記録
消費カロリー=2595kcal
 ・ジム運動:  なし 速歩60分(推定消費カロリー300kcal)
 ・生活運動  2595kcal カロリーメーター数値(上の速歩を含む)
 ・歩数     11916歩


摂取カロリー=2133kcal
 ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)+納豆(45g)+味噌汁(2杯)
 ・ 昼食 750kcal マグロフライ定食750kcal
 ・ 夕食 371kcal コロッケ185kcal+ウインナ(15g)48kcal
            +筍煮物(383g)115kcal+菜の花(82g)23kcal
 ・ 酒  612kcal 糖質OFFビール風リキュール(2.0L)612kcal
〔摂取カロリー〕 - 〔消費カロリー〕 = 2133cal-2595kcal=-462kcal
一日の削減目標である-840kcaよりも消費量が少ないので、本日は目標不達成です。
    雨のために運動量が不足したことと、お昼の定食の選択が失敗でした。

0-32

462kcal 減

 日付   体重 目標 差異
2014/4/26  82.0 82.5 -0.5
2014/4/27 81.4 82.4 -1.0
2014/4/28 81.3 82.3 -1.0
2014/4/29  80.8 82.2 -1.4
2014/4/30  81.0   82.1 -1.1
2014/5/1  80.2 82.0 -1.8
一日の体重減少が大きすぎます。日内変動の範囲なのでしょうか
    ダイエットスタートから30日が過ぎたので、10日目ごとの集計をまとめてます。
    目標値と実際の乖離が大きいので、計算方法の修正検討します。
   
腹囲は、初めて100cmとなりました。

 ダイエットの励みになりますので、応援のクリックをお願いします。

天気が悪かったので、運動量が不足してしまいました。
雨の中を60分歩いたのですが、靴の中までびしょびしょになってしまいました。

こんな雨の日こそ、家庭用のエアロバイクを活用すべきですね。
この日は、なぜかエアロバイクに考えが行かず、馬鹿みたいに雨の中を歩いてしまいましたが、家庭用エアロバイクを使えばよかったと、反省しています。

こいつが一台あれば、雨の日でも運動できるので、今度の雨の日には、大いに活用します。

   ⇒ ALINCO(アルインコ) エコバイク(自家発電プログラムバイク) AFB7012

4月28日(ダイエット開始から27日目)の記録
消費カロリー=2932kcal
 ・ジム運動:  400kcal ホームエアロバイク200kcal ウォーキングマシン200kcal
 ・生活運動  2532kcal カロリーメーター数値(上のジム運動含まず)
 ・歩数     7874歩


摂取カロリー=1856kcal
 ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)+納豆(45g)+味噌汁(2杯)
 ・ 昼食 453kcal 自家製野菜らーめん368kcal+野菜85kcal
 ・ 夕食 391kcal 赤魚(48g)45kca+生揚げ(160g)240kcal
            +キャベツサラダ(249g)75kcal+菜の花(112g)31kcal
 ・ 酒  612kcal 糖質OFFビール風リキュール(2.0L)612kcal
〔摂取カロリー〕 - 〔消費カロリー〕 = 1856cal-2932kcal=-1076kcal
一日の削減目標である-840kcaよりも消費量が多いので、本日は目標達成です。
    2日連続で『OK』でした。

0-15

1076kcal 減

 日付   体重  目標  差異
2014/4/15 83.5 83.8 -0.3
2014/4/16 82.9 83.7 -0.8 
2014/4/17 82.8 83.6 -0.8
2014/4/18 82.6 83.5 -0.9
2014/4/19 81.8 83.3 -1.5
2014/4/20 81.6 83.2 -1.6
2014/4/21 81.7 83.1 -1.4
2014/4/22 82.0 83.0 -1.0
2014/4/23 81.7 82.9 -1.2
2014/4/24 82.0 82.8 -0.8
2014/4/25 81.9 82.7 -0.8
2014/4/26  82.0 82.5 -0.5
2014/4/27 81.4 82.4 -1.0
2014/4/28 81.3 82.3 -1.0
2014/4/29  80.8 82.2 -1.4
2014/4/30        82.1

体重の減少が大きい。昨日よりも0.5kgも低下しました。
    毎日毎日の変動が大きすぎる気がするので、これからしばらく停滞するのかもしれません。
    平均値の推移をみる必要があります。
   
腹囲は、101cmで安定していますが、100cmの日も近いようです。

 ダイエットの励みになりますので、応援のクリックをお願いします。

昨日久しぶりに使った家庭用エアロバイクを今日も使ってみました。

ジムでやっているのと同じですね。
わざわざジムまで出かけていかなくても良いので、らくちんです。
 
ジムに出かけていけば、途中で止めてはいけないという義務感のようなものが発生しますが、家庭内でやっていると、もうこの辺で良いか、みたいないい加減さが出てしまいますね。

意志の力が試されます。
やっぱり、家の中にあると楽ですね。

昨日も紹介した製品ですが、発電できるのが面白いところです。



   ⇒ ALINCO(アルインコ) エコバイク(自家発電プログラムバイク) AFB7012

4月27日(ダイエット開始から27日目)の記録
消費カロリー=2569kcal
 ・ジム運動:  133kcal ホームエアロバイク20分
 ・生活運動  2436kcal カロリーメーター数値(上の運動含まず)
 ・歩数     6751歩

摂取カロリー=1640kcal
 ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)+納豆(45g)+味噌汁(2杯)
 ・ 昼食 440kcal 自家製野菜うどんl
 ・ 夕食 182kcal 赤魚(53g)49kca+豆腐(96g)69kcal
            +トマト(109g)21kcal+菜の花(107g)30kcal
            +もずく13kcal
 ・ 酒  618kcal 糖質OFFビール風リキュール(2.0L)618kcal
〔摂取カロリー〕 - 〔消費カロリー〕 = 1640cal-2569kcal=-929kcal
一日の削減目標である-840kcaよりも消費量が多いので、本日は目標達成です。
    惜しい日はあったものの5日連続で削減目標『NG』だったので、
    今日こそはなんとしても『OK』にしたかったのです。

0-66

929kcal 減

 日付   体重  目標  差異
2014/4/15 83.5 83.8 -0.3
2014/4/16 82.9 83.7 -0.8 
2014/4/17 82.8 83.6 -0.8
2014/4/18 82.6 83.5 -0.9
2014/4/19 81.8 83.3 -1.5
2014/4/20 81.6 83.2 -1.6
2014/4/21 81.7 83.1 -1.4
2014/4/22 82.0 83.0 -1.0
2014/4/23 81.7 82.9 -1.2
2014/4/24 82.0 82.8 -0.8
2014/4/25 81.9 82.7 -0.8
2014/4/26  82.0 82.5 -0.5
2014/4/27 81.4 82.4 -1.0
2014/4/28 81.3 82.3 -1.0
2014/4/29        82.2
2014/4/30        82.1

1週間ほとんど変動がなかった体重が、昨日から下がり始めました。
    毎日毎日の変動があるので、カロリーバランスとは一致しないようです。
    平均値の推移をみる必要があります。
   
腹囲は、101cmで安定していますが、100cmの日も近いようです。

 ダイエットの励みになりますので、応援のクリックをお願いします。

夜の9時ごろに、首から提げているカロリーメーターを見たら、消費カロリー目標達成には100kcalほど足りなくなりそうでした。

夜のことなので、自宅内にあるエアロバイクで20分ほど運動をして、133kcalを消費しました。
 5日連続で目標不達成でしたので、今日は絶対に-840kcalを達成しなければなりません。

カロリーメータを見て、24時の時点を推定すると、100kcalほど不足する見通しなので、急遽自宅内のエアロバイクで消費量を稼いで帳尻を合わせた格好です。
 

本格的にダイエットをやるつもりなら、自宅にエアロバイクがあると非常に便利です。
それほど場所をとらないし、音も静かなので、夜中に運動しても大丈夫です。

この製品は、ジム並みにカロリー表示や距離表示が出来るだけではなく、自家発電するので、電池や外部電源が一切必要なく、運動中に携帯電話や充電池などに充電できるスグレモノ。

せっかく運動したエネルギーだから、電気に変えて有効利用しようとする面白い企画です。

   ⇒ ALINCO(アルインコ) エコバイク(自家発電プログラムバイク) AFB7012

このページのトップヘ