毎日0.12kgの体重を落とすためには、毎日840kcalの減量をしなければなりません。
そのうちの半分の420kcalは食事を減らそうという方針です。

現在の食事量が2500kcalですから、420kcalを減らすと、一日に2080kcalになります。

2080kcalの食事量とは、どのくらいの量なのでしょうか。
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その前に、条件があります。
わたしは、晩酌でビールを4缶飲みます。

現実には、ビールではなく、第三のビールと呼ばれる、ビール風リキュールですが。

ビールは、価格も高いしカロリーも高い。
どうせ、味なんか良く分からないのだから、糖質オフの製品を選んでいます。

この缶の表示によれば、カロリーは500mlあたり152kcalですから、4缶で618kcalになります。
ビールだったら840kcalですから、222kcalの節約になります。

飲みすぎだと言われようが、健康に悪いと言われようが、この晩酌は譲れません。

一日の2080kcalからこのビールの分618kcalを差し引くと、1462kcalになります。
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更に朝食メニューは固定しています。
左の写真のように、ご飯と納豆に味噌汁とこれでもかと言うほど質素ですが、これでも450kcalもあります。


 だから、昼食と夕食の分として残されているカロリーは、二食分合わせて1012kcalしかありません。
   2080kcal(一日)-618kcal(晩酌)-450kcal(朝食)=1012kcal

昼食は、安い外食を利用することが多いのですが、600kcalは覚悟しないといけないですね。

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 幸楽苑の中華そばでも577Kcal、 スシローの回転寿司では、たった6皿で576kcalになってしまいます。
いままでは10皿は軽く食べていたましたが、4月からは5皿か6皿で我慢しなければなりません。

その他に、どのように840kcalを減らすかを考える。の記事で紹介しましたが、
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yoshihidara
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外食を普通に利用すると、700kcalは食べてしまうと思った方が良さそうです。

すると、夕食のカロリーは幾ら残っているでしょうか。
  2080kcal(一日)-618kcal(晩酌)-450kcal(朝食)-700kcal(昼食)=312kcal

夕食の分が、312kcalしかありません。
これでは、無理です。
上に示した、質素な朝食よりも少ないのです。

しかたがない。
晩酌は変えられないので、朝食を50kcal減らして、400kcalにしましょう。
 更に、お昼の外食は、ミニカレーとか、回転寿司は低カロリーの食材を5皿で500kcal以下を目指すことにします。
結構これはきついなぁ。
すき家なら、ご飯の代わりに豆腐にした牛丼ライトしか食べるものがありません。
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ともかくここまで切り詰めると
   2080kcal(一日)-618kcal(晩酌)-400kcal(朝食)-500kcal(昼食)=562kcal
夕食のカロリーが562kcalになりました。

これなら、油を使わずに野菜中心などの工夫をすれは、何とかなります。 

具体的に計画を煮詰めていくと、運動量は多いし、食事制限も結構きついし、相当覚悟して取り掛からないとダイエットは成功しないぞ。

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