昨日までの検討によって、現状よりも、毎日840kcalの減量をしなければならないことになりました。

そのうちの半分の420kcalは食事を減らそう。
残りの半分は、運動で減らそうという方針です。

では、420kcalを運動で減らすためには、どんな運動をどのくらいやったら良いのでしょうか。

毎日出来そうな運動といえば、歩く、ジョギング、階段昇降、自転車マシン(エルゴメーター)くらいでしょう。
 大体の目安として、「摂取カロリー・消費カロリー大辞典」 で、大体の目安を見てみましょう。

 体重が75kgの男性の場合、それぞれ1時間の運動での消費カロリーは次のようです。
    ・急ぎ足で歩いて  369kcal
    ・ジョギング     567kcal
    ・階段昇降      455kcal
    ・バイクマシン    360kcal
420kcalとなると、大体1時間くらいは運動をしなければならないようですね。

実際に420kcalになるようにメニューを作ります。
使うのは、「ダイエット・ピンキーの運動消費カロリー計算」です。
このサイトで、64歳、男性、体重85kgの条件で、消費カロリーが420kcalになるメニューを考えます。


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出来たのがこれで、合計423.6kcalになります。
   ・ストレッチ    5分
   ・ラジオ体操   3分
   ・ジョギング    20分
   ・エルゴメーター 20分 
   ・歩行       25分

これほどやって、やっと420kcalです。
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ジムまでの往復徒歩25分

近くにあるジムまで徒歩で往復25分かかるので、徒歩25分はジムのトレーニング以外に必然的な要素です。
それを差し引いて、実際にジムでやる運動は48分ですが、ジョギングマシンやエルゴメーターで、カロリー表示を見ながら調整します。
毎日一時間のジム通いとなると結構大変ですね。
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ジムには、トレーナーのお姉さんがいるので、カロリー調整の考え方や、ダイエットの方法についても相談してみます。
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実際に、毎日これだけの運動が出来るかどうか自信がありませんが、宣言した以上、やるしかないでしょう。
さわやかな汗をかいて、気持ちよくダイエット。

明日は、食事ついて、詳しく考えてみます。

 


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