北上大のレコーディングダイエット科学的検証|ダイエットのカロリー計算は本当に成立するのか

北上大がレコーディングダイエットを科学的に検証する。元ケミカルエンジニアの64歳の管理人が、自らの身体を材料として、エネルギー需給バランスと体重変化のデータを測定しながら、日々の摂取カロリーと消費カロリーを赤裸々に表示して、グラフで確認する。 果たして、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、体重コントロールは本当に成立するのか。

一人一人の目的・体に合わせた個別のトレーニングメニューを処方する新感覚トレーニング
 『Dr.9 (ドクター9)』須賀一柳 (スガカズヤ )

タグ:雨の日

4月30日(ダイエット開始から30日目)の記録
消費カロリー=2595kcal
 ・ジム運動:  なし 速歩60分(推定消費カロリー300kcal)
 ・生活運動  2595kcal カロリーメーター数値(上の速歩を含む)
 ・歩数     11916歩


摂取カロリー=2133kcal
 ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)+納豆(45g)+味噌汁(2杯)
 ・ 昼食 750kcal マグロフライ定食750kcal
 ・ 夕食 371kcal コロッケ185kcal+ウインナ(15g)48kcal
            +筍煮物(383g)115kcal+菜の花(82g)23kcal
 ・ 酒  612kcal 糖質OFFビール風リキュール(2.0L)612kcal
〔摂取カロリー〕 - 〔消費カロリー〕 = 2133cal-2595kcal=-462kcal
一日の削減目標である-840kcaよりも消費量が少ないので、本日は目標不達成です。
    雨のために運動量が不足したことと、お昼の定食の選択が失敗でした。

0-32

462kcal 減

 日付   体重 目標 差異
2014/4/26  82.0 82.5 -0.5
2014/4/27 81.4 82.4 -1.0
2014/4/28 81.3 82.3 -1.0
2014/4/29  80.8 82.2 -1.4
2014/4/30  81.0   82.1 -1.1
2014/5/1  80.2 82.0 -1.8
一日の体重減少が大きすぎます。日内変動の範囲なのでしょうか
    ダイエットスタートから30日が過ぎたので、10日目ごとの集計をまとめてます。
    目標値と実際の乖離が大きいので、計算方法の修正検討します。
   
腹囲は、初めて100cmとなりました。

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天気が悪かったので、運動量が不足してしまいました。
雨の中を60分歩いたのですが、靴の中までびしょびしょになってしまいました。

こんな雨の日こそ、家庭用のエアロバイクを活用すべきですね。
この日は、なぜかエアロバイクに考えが行かず、馬鹿みたいに雨の中を歩いてしまいましたが、家庭用エアロバイクを使えばよかったと、反省しています。

こいつが一台あれば、雨の日でも運動できるので、今度の雨の日には、大いに活用します。

   ⇒ ALINCO(アルインコ) エコバイク(自家発電プログラムバイク) AFB7012

4月18日(ダイエット開始から18日目)の記録
消費カロリー=2678kcal
 ・ジム運動:  400kcal エアロバイク200kcal + ウォーキングマシン200kcal
 ・生活運動  2278kcal カロリーメーター数値(上のジム運動を含まない)


摂取カロリー=1872kcal
 ・ 朝食 400kcal ご飯(120g)+納豆(45g)+味噌汁(2杯)
 ・ 昼食 300kcal 自家製野菜そば230kcal+野菜70kcal
 ・ 夕食 554kcal 焼きそば428kcal+独活(130g)24kcal
            +サラダ油(10g)92kcal
 ・ 酒  618kcal 糖質OFFビール風(2.0L)618kcal
〔摂取カロリー〕 - 〔消費カロリー〕 = 1872cal-2678kcal=-806kcal
一日の削減目標である-840kcaよりも消費量が少ないので、本日も目標不達成です。
  僅かな差だったけど2日連続の目標不達成は、面白くないなぁ。
  でも、一日単位で一喜一憂する必要はありません。 3日くらいの移動平均で見るくらいの考え方で良いのです。

0-16

806kcal 減

体重は、(4月19日)81.8kg で、初めての81キロ台達成です。
   
腹囲(4月19日)は、102cmで、昨日と変わりません。

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今日は、一日中雨だったので、犬の散歩にも行かなかったし、菜の花摘みにも行かなかったので、日常生活消費カロリーが少なかった。
昼食と夕食も、まぁまぁ気を使ったのですが、アト一歩、目標に届きませんでした。
雨の日は、要注意です。
ちなみに歩数計の記録を並べてみると、雨降りの18日が極端に少ないことが分かります。
    3920歩(18日)
  10991歩(17日)
    8380歩(16日)
  12532歩(15日)
  11904歩(14日)
  11333歩(13日)
  21005歩(12日)
雨の日には、ジム運動をちょっと増やすとか室内運動を追加するなど工夫をしないと、目標のカロリー減が達成できません。
40kcalといえば、ジム運動なら10分でカバーできるエネルギー量です。

食べ物で言えば、独活のキンピラにサラダオイルを小さじ2杯使いましたが、これを、小さじ1杯にすれば達成できた量です。

ま、このカロリー計算では、ほとんど誤差範囲の数字ですが、記録上不達成になったことが面白くないです。

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